Želite smršaviti do ljeta? U posljednje vrijeme ste pretjerivali s kalorijama i ne sviđa vam se prizor koji vidite u ogledalu?
Rješenje je jednostavno: Trebaju vam nove navike.
Ovo nije jedan od onih članaka koji će vam u posljednjem pasosu nuditi da kupite neki od proizvoda za mršanje. Ovo je članak koji će vas motivisati da volite sebe više nego dosada i da usvojite nove navike koje će promijeniti vaš život.
Trafika.Ba vam donosi nekoliko savjeta s kojima možete uspostaviti novi stil života i postići težinu i oblik tijela koji ćete sačuvati sve dok pratite sljedeće tačke discipline koja će vam, vjerujemo, uskoro postati zabavna:
1. Jedite samo u slučaju gladi
Često se nađemo u situaciji da jedemo iz dosade ili samo zato što se hrana nalazi ispred nas. To je jedna od osnovnih grešaka u našoj ishrani.
Ako želite smršati, zaboravite na grickalice i slatkiše. Orašasto voće se ne ubraja u nepoželjne grickalice, ali nađite pravi momenat kad ćete ih jesti, npr. kad ste u žurbi vani, osjećate glad a znate da uskoro nećete imati nikakav obrok. Također, obratite pažnju da bademi, orasi, lješnjaci i sl., nisu zaslađeni ili začinjeni.
2. Kuhajte onoliko koliko ćete pojesti i jedite iz manjeg tanjira.
Naučno je dokazano da ukoliko jedemo iz manjeg tanjira da ćemo imati osjećaj da smo pojeli više. Nemojte misliti da je tanjir premali, samo odlučite da manji tanji postane tanjir iz kojeg vi od danas jedete. Naravno, to nije razlog da natrpate istu količinu hrane na mali tanjir koju biste stavili na veliki. Upravo suprotno, rješenje je da stavite onoliko hrane da tanjir izgleda privlačno.
Još jedna od grešaka koje pravimo kada smo u vlastitoj kuhinji je kuhanje većih količina. Ako jedete sami, skuhajte samo za jedan tanjir, a ako kuhate za dvoje, skuhajte za dva tanjira. U tom slučaju nećete imati iskušenja da pojedete ostatke, jer ostataka neće biti. Sutra ionako ne želite jesti hranu od dan prije.
3. Preskočite večeru!
Ovo je staro pravilo koje će nam mnogi reći ako kažemo da bismo voljeli smršati. Međutim, ako zaista osjećate glad, popijte šolju čaja ili pojedite jabuku. Zabavite svoje misli nečim što će vam odvuči pažnju od mogućih jela.
4. Odaberite pravu tekućinu za sebe!
Tekućina je ključna stavka u vašoj dijeti. Veoma je bitno da tijelo dnevno dobije određenu količinu tekućine, ali to ne znači da ćete piti slatke sokove ili zašećerene kafe. Naučite piti kafu bez šećera, ubrzo ćete uživati u njoj više nego prije. Umjesto soka popijte nezaslađeni zeleni čaj. Najbolja opcija kod zelenog čaja bi bila ukoliko imate mogućnost kupiti organski zeleni čaj u listovima umjesto u filter vrećicama. Način pripreme zelenog čaja uz odgovarajuću temperaturu dat će vam napitak kojem ćete znatno povećati kvalitet svog zdravlja, ali i uživanja u malim životnim čarima. Voda, voda, voda… Ne trebamo vam pričati o vrijednosti vode, ali vam možemo dati ideju da iscijedite malo limuna ili limete u svoju vodu i popijete dijetalnu vitaminsku bombu.
5. Pokreni se!
Napravite plan i zakunite se da ćete svaki dan trenirati. Ako ne volite teretanu ili trčanje, sport je ogromna lepeza raznih disciplina u kojima se svako može ponegdje pronaći. Plivanje, fitnes, joga, bicikl, brzo hodanje, pa čak i kućanski poslovi mogu biti neke od opcija. Zapamtite, lakše je trenirati nego vidjeti ono što vam se ne sviđa u ogledalu, a najteži dio treninga je započeti- zato krenite kao heroj/ka.
5. Umjesto “neću jesti” recite “jest ću zdravo”
Jednostavna formula kaže da jedemo onu hranu kakvu kupimo. Spremite se i otiđite na pijacu, Kupite svježe povrće i voće i napunite frižider samo zdravim namirnicama.
6. Zeleni napitak!
Ranije smo vam pisali o revoluciji zelenih sokova . Upoznajte se sa spektakularnom teorijom Viktorije Boutenko koju je napisala u svojoj knjizi “Zeleno za zdravlje”, a mi vam savjetujemo da prirodni zeleni sok bude jedan od obroka u toku vašeg dana. Zabavni ritual pripremanja zelenih sokova će vam vrlo brzo postati hobi koji ćete željeti podijeliti s drugima.
7. Ne kupujte odjeću broj veći!
Ako ste zaradili koji kilogram viška i ne osjećate se dobro u svom starom konfekcijskom broju, ni slučajno nemojte kupovati broj veći. Dovedite svoje tijelo u stanje da ponovo izgledate dobro u svojim starim krpicama.
8. Vodite evidenciju! Nemojte odustati na pola puta…
Evidencija će vam pomoći da slijedite svoju strategiju. Uzmite veliki komad papira i napišite svoju strategiju. Napišite datum kad ste počeli i koliko kilograma važete. Uslikajte se u donjem rublju i zalijepite sliku pored te kilaže.
U sljedećoj stavci upišite svoj cilj, odnosno kilažu koju želite postići. Potom napravite popis svih zdravih namirnica koje možete uvrstiti u svoju ishranu. Raspodijelite ih u rubrike “doručak”, “ručak”, “međuobrok” i “večera”. Međuobrok je “pozovi jokera” bonus u slučaju gladi i ne znači da ga morate imati svaki dan. U sljedećem koraku popišite sve namirnice koje više ne trebate kupovati ni jesti, npr. hrana pržena u dubokom ulju, grickalice, tijesta, slatki sokovi, alkohol, slatkiši…itd! Sigurni smo da imate ovakav popis. Ostavite prostor da rubrike možete dopunjavati, jer sljedeći korak koji biste trebali napraviti je da istražite internet i magazine o zdravlju koju hranu bi bilo dobro da jedete, a koju ne… Sigurni smo da ćete naći dosta ideja u zamijenu za hranu koju jedete sada. Važna rubrika u vašoj evidenciji je trening. Upišite šta ste po tom pitanju napravili taj dan. Na drugom papiru vodite evidenciju šta ste jeli po kojem danu i koliko ste kilograma imali taj dan. Jednom sedmično uzmite crveni flomaster i podvucite sve greške koje ste napravili. Važno je znati da su greške uredu samo ukoliko iz njih naučili lekciju.
9. Volite sebe!
Neke faze novog načina života vam možda neće uvijek biti ugodne u poređenju sa starim navikama koje su vas debljale, ali upamtite da jedete zdravo iz ljubavi prema sebi i da sebi želite samo najbolje…
Neka vam nove navike postanu hobi koji će vas zabavljati. Cilj takve ljubavi prema sebi neka bude vitko i nadasve zdravo tijelo u kojem živite! Uzdravlje!
Sretno! Držimo palčeve!
Trafika|Ba
