Dok se ujutro spremamo za posao ili jurimo za nekim drugim obavezama (hranljiv) doručak nam je posljednji na pametu! Srećom, tu je smoothie – odličan za početak dana i priprema se za nekoliko minuta.
Doručak je obrok koji bi trebalo preskakati. Nutricionisti savjetuju da sadrži 400 kalorija, što čini 20 posto ukupne dnevne količine kalorija koju prosječna osoba mora unijeti.
Takav bi se doručak trebao sastojati od vlakana i ugljenih hidrata iz prirodnih šećera, kao i bjelančevina. Za sve one koji nemaju vremena kuhati zobenu kašu, peći jaja ili polako jesti voćnu salatu, smoothieji su najbolje rješenje, jer se jednim potezom mogu unijeti svi potrebni nutrijenti, a za to su idealne namirnice sjemenke, orašasti plodovi i njihovi namazi, voće i zeleno povrće.
Takvi obroci mogu nas zasititi na nekoliko sati.
U nastavku donosimo tri različita recepta za svačiji ukus, bilo da volite slatke ili nešto kiselije verzije smoothieja.
Sve što trebate napraviti kod svakog od navedenih recepata je sve sastojke staviti u blender i miješati ih dok ne dobijete jednoličnu smjesu.
Smoothie od banane i maslaca od kikirikija
Sastojci:
1 kašika maslaca od kikirikija
1 kašika chia sjemenki
1 banana
2 dcl mlijeka po izboru (vegansko ili životinjsko)
½ kašike kakaa (prema želji)
Zeleni smoothie
Sastojci:
Nekoliko listova špinata (mogu biti i smrznuti)
Nekoliko listova kelja
Pola avokada
2 dcl mlijeka po izboru (vegansko ili životinjsko)
Pola jabuke
1 kašika spiruline (prema želji)
Ružičasto čudo
Sastojci:
Šaka jagoda ili šumskog voća
2 dcl mlijeka po izboru (vegansko ili životinjsko)
½ šolje neobrađenih zobenih pahuljica
½ kašike meda
1 kašika chia sjemenki
Prijatno i samo hrabro u novi dan!
Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr Foto: Pexels
