Patite li od bolova u vratnom dijelu kičme, niste jedini. Oni su jedan su od vodećih uzroka invalidnosti u svim zemljama svijeta, a u posljednjih 25 godina uočen je njihov značajan porast među svim dobnim grupama.
I dok se većina epizoda bolova u vratnoj kičmi najčešće poboljša u roku od nekoliko mjeseci, polovina do tri četvrtine osoba koje od njih pate u budućnosti će doživjeti više ponovljenih epizoda.
Često se kaže da postoje “dobar i loš položaj” tijela te da određeni položaji pogoršava bolove u vratnoj kičmi, ali takvo vjerovanje nije potkrijepljeno naučnim dokazima, kaže Christian Worsfold, gostujući predavač fizioterapije na Univerzitetu Hertfordshire.
Istraživanja ukazuju na to da je pojava bolova u vratnoj kičmi češće posljedica lošeg sna, nedovoljne tjelesne aktivnosti te izloženosti povećanom stresu.
Dakle, uprkos nastojanjima stručnjaka da utiču na to da se držite ispravno i uspravno uz pomoć raznih “ergonomskih” stolica, stolova, tastatura i ostalih naprava, takozvani “životni faktori” (dovoljno sna, redovna vježba i što manje izloženosti stresu) efikasniji su u ublažavanju i sprečavanju pojave bolova u vratu.
Mit o dobrom držanju
Nedavno istraživanje sprovedeno na primjeru više od 1.000 tinejdžera nije pokazalo statistički značajnu povezanost između ispravnog držanja i bolova u vratnom dijelu kičme, uprkos postojanju nekih podgrupa, na primjer onih koji su sjedili pogrbljeni ili onih drugih koji su sjedili uspravno.
Ljudi, naime, sjede u položajima koji se razlikuju od osobe do osobe, no čini se da to nema nikakve veze s bolovima u vratnoj kičmi. Studija je pokazala da “držanje” adolescenata ima više veze s njihovim raspoloženjem.
Istraživanje upućuje na to da i promjena načina sjedenja dok radite, takozvane “ergonomske intervencije” malo utiču na to hoće li se kod nekoga pojaviti bolovi u predijelu vrata.
U više raznih istraživanja stručnjaci su pratili grupe ljudi koji ne osjećaju bolove u vratu i grupe koje ih osjećaju tek povremeno. Kod nekih učesnika studije razvili su se bolovi u vratu koje su naučnici pažljivo proučili.
Otkrili su da osobe koje su se žalile na bolove u vratnoj kičmi rade na zahtjevnim i napornim poslovima te da spavaju malo i nekvalitetno. Takođe su bili manje fizički aktivni te su bili skloniji depresiji i sniženom raspoloženju. Njihov je organizam bio pod većim stresom zbog čega su u vratnim mišićima osjećali neprestanu napetost.
Naučnici su ustanovili da su čak i među djecom od devet godina simptomi poput umora i poteškoća sa spavanjem praćenim glavoboljama, bolovima u stomaku i sniženim raspoloženjem predstavljali faktore rizika za pojavu bolova u vratnoj kičmi. Djeca su praćena u četverogodišnjem periodu, piše ScienceAlert.
Kvalitetan san, vježbanje i opuštanje
Snažni vratni mišići, svakodnevna, makar i kratka vježba, čak i svakodnevno hodanje, dokazano štite od pojave bolova u vratu.
Sve navedeno, uz kvalitetan san, fizičku aktivnost i manju izloženost stresu moglo bi odagnati vaše probleme i spriječiti bol u vratnoj kičmi.
Za stolom sjedite onako kako vam najbolje odgovara, ne zadržavajte se duže vrijeme u istome položaju, promijenite ga, jer je to jedna od ključnih stvari da biste izbjegli grčeve u vratnom dijelu.
Ako ipak osjetite bolove, pokušajte otići na spavanje ranije, nastojte se opustiti, na primjer, prošetati nakon ručka.
“I posljednje, ali ne manje važno, prestanite se opterećivati načinom na koji sjedite ili hodate jer nauka, čini se, nema čvrstih dokaza za fenomen nazvan ‘loše držanje'”, kaže Christian Worsfold.
Izvor: Ljepotaizdravlje
