Wellness stručnjakinja Marta Zaraska otkriva tajne dugovječnosti – i lakše je nego što mislite!
Istraživanje je pokazalo da je ključ dugog i sretnog života u jednakoj vezi s provođenjem vremena s prijateljima i porodicom, kao i sa dobrom ishranom i vježbanjem.
“Mnogo je bioloških veza između našeg društvenog života i zdravlja, a razlog tome je što smo društvena vrsta. Najbolje funkcionišemo kada smo okruženi drugima”, kaže Marta.
Marta vjeruje da se, kad je riječ o zdravlju, previše oslanjamo na brza rješenja, piše Mirror.
“Mi smo društvo koje voli laka rješenja, a tablete su savršene za to. Nešto progutate i odjednom, čudom, živite duže ili ste zdraviji. Ali nažalost, to je iluzija. Ne postoje čudotvorne tablete”, kaže ona.
No fokusirajući se na svoj društveni život, možda nećemo samo živjeti duže nego ćemo biti i sretniji.
“Dugoročne blagodati razvijanja vašeg zdravlja kroz prijateljstvo, optimizam i dobrotu utoliko su korisnije jer vas to takođe čini sretnijima”, kaže Marta.
Ovo su njeni savjeti za dug i sretan život:
#1 Nazovite prijatelja
Danas se često koristimo tekstualnim porukama ili društvenim mrežama za povezivanje s drugima. Ali češće telefoniranje moglo bi biti od koristi za naše zdravlje. To je zato što kada čujemo glas voljene osobe, tijelo oslobađa oksitocin, često poznat i kao hormon ljubavi, u većim količinama nego kad šaljemo poruke ili koristimo društvene mreže. Stoga je mnogo važnije čuti glas druge osobe za naše zdravlje.
#2 Tuširajte se u toploj vodi
Usamljenost nije samo neugodna, ona povećava i naš rizik od bolesti. Ali ako je druženje s drugima otežano, pogotovo kad se suočite s karantinom, postoje stvari koje možete učiniti da biste se osjećali povezanije. Istraživanja pokazuju da držanje nečega toplog ili tuširanje u toploj vodi može aktivirati dio mozga koji se naziva insula, a koji povezuje osjećaj društvene povezanosti s našom percepcijom temperature. To je zato jer naš mozak povezuje toplotu s bliskošću s drugima.
#3 Budite dobre komšije
Ljubaznost neverovatno utiče na sveopštu dobrobit, a može i smanjiti krvni pritisak. Postoji puno načina da budete ljubazni prema drugima. Zašto ne ispečete kekse za svog komšiju ili ne ponudite internet kupovinu nekome ko ima problema s pristupom Internetu?
#4 Zagrlite najmilije
Poznato je da raznolik spektar bakterija u crijevima jača zdravlje pa čak i sprečava depresiju, ali jeste li znali da kontakt s drugima može biti jednako koristan? To je zato što ljudi izmjenjuju mikrobe dok se grle. Zato zagrlite bližnje.
#5 Pridružite se virtualnom horu
Istraživanja pokazuju da bavljenje stvarima s drugima povećava dobrobit više nego da sami radite iste aktivnosti. Pjevanje u horu ili ples u grupi podstiču osjećaje povezanosti i proizvode više endorfina nego kad sami pjevamo ili plešemo. Endorfini su izvrsni za naše zdravlje jer su prirodna sredstva protiv bolova. Pa zašto se ne biste pokušali pridružiti virtualnom horu ili otići na kurs plesa?
#6 Provodite vrijeme s voljenima
Druženje s voljenima ne samo da nas čini sretnijima, već nam može pomoći i da živimo duže. Usamljeni ljudi imaju i do tri puta veću vjerovatnoću da će prerano umrijeti. Imaju kraće telomere, zaštitne kapice na kraju hromosoma koje učestvuju u procesu starenja.
#7 Prestanite se brinuti
Kad su istraživači proučavali francusku stogodišnjakinju Jean Calment, otkrili su iznenađujuću tajnu njenog dugog života, osim što je imala dobre gene, nije se brinula. Studije pokazuju kako optimizam može produžiti život za čak 10 godina, dok izbjegavanje razmišljanja o prošlim greškama jača imunološki sistem starijih osoba. Možda je to bila tajna njenog preživljavanja do 122. godine.
#8 Volontirajte
Konzumacija mediteranske hrane smanjuje rizik od smrti za 22 posto. Ali jeste li znali da volontiranje može imati isti efekat? Ne pokušavajte izračunati vrijedi li pet porcija brokule sedmično jednako kao dva sata volontiranja. Bitan je gemeralni duh – biti društven i pažljiv poboljšava zdravlje barem jednako kao i tradicionalni faktori zdravog načina života.
#9 Pronađite svrhu
Često kad pomislimo na Japance, najdugovječniju naciju na svijetu, fokusiramo se na hranu. No u Japanu se na svrhu u životu gleda kao na pokretača zdravlja. Istraživanja pokazuju da ljudi žive duže ako imaju čemu težiti, bilo da je to uspjeh u karijeri, pružanje pomoći djeci, dobrotvorni rad ili nešto drugo što je njima važno.
#10 Fokusirajte se na ljubav
Ako želite živjeti duže, pokušajte pronaći romantičnog partnera ili poradite na svojoj trenutnoj vezi, jer sretan brak može smanjiti rizik od smrti za 49 posto. Mnogo je bioloških veza između našeg društvenog života i zdravlja. Oksitocin čini da se osjećate ugodno kad ste s voljenima, ali ujedno smanjuje bol i ima protivupalna svojstva. Takođe pomaže rast kostiju što potencijalno može spriječiti osteoporozu.
Izvor: 24sata.hr Foto: Pexels
