Jedna stvar je imati pokoji stresan dan na poslu, to je sasvim normalno, a sasvim drugo odlaziti s “grčem u želucu” na svoje radno mjesto baš svaki dan. Hronični stres na poslu direktno je povezan s lošijim fizičkim i psihičkim zdravljem zaposlenika te češćim odlaskom na bolovanje.
Jeffrey Pfeffer, profesor organizacionog ponašanja na Stanfordu, napisao je knjigu “Dying for Paycheck” (u prijevodu – Umiranje za platu). U njoj je svojim istraživanjem otkrio da loša upravljačka politika u američkim kompanijama čini osam posto godišnjih zdravstvenih troškova te je povezana sa 120.000 smrtnih slučajeva svake godine, piše 24sata.
Kako u svemu u životu, tako je i na poslu važno osluškivati svoje tijelo jer ono upozorava da nešto nije u redu i prije nego možda sami toga postanete svjesni. Obratite pažnju na ove znakove, jer stres na poslu može početi uništavati vaše psihičko i fizičko zdravlje.
#1 Ne možete spavati
Prva stvar koja se pojavljuje kod prekomjernog, hroničnog stresa na poslu je nesanica.
“Ljudi pričaju kako ne mogu zaspati zbog mnoštva misli koje im jurišaju glavom ili da ne mogu spavati kako treba, bude se usred noći i razmišljaju o obvezama koje imaju”, kaže Monique Reynolds, klinička psihološkinja iz Centra za anksioznost i promjene ponašanja u Marylandu.
Nekoliko neprospavanih noći nije veliki problem, ali ako se to pretvori u obrazac i više ne možete spavati kako treba, to može biti znak da je stres na poslu postao toksičan.
“Ako je taj stres konstantno povezan sa poslom, to znači da nešto tamo nije u ravnoteži”, dodala je.
#2 Imate glavobolje
“Mišići su vam zbog stresa napeti kako bi zaštitili tijelo od povreda, tako to mozak percipira pa mišićima i šalje takve signale. Kada zaposlenik radno mjesto doživljava nalik neugodnoj ratnoj zoni, njegovi mišići su stisnuti”, objasnili su u Američkom psihološkom udruženju.
Hronična napetost u vratu, ramenima i glavi zna biti povezana s migrenama i tenzijskim glavoboljama. Monique Reynolds kaže da stres stvara fiziološke simptome, a to se manifestuje kao bol.
#3 Bole vas mišići
Kada je posao koji radite previše toksičan, to može biti nalik kao da se borite s tigrom za svojim radnim stolom. Mozak dobiva signale kao da ste pod prijetnjom, pa cijeli vaš sistem preplavi adrenalinom i drugim hormonima stresa.
“Naš nervni sistem je tokom toksičnih poslova stalno na rubu. Neprestano iščekujemo i spremni smo reagovati na neugodnog šefa ili saradnika”, rekla je Reynolds.
Kaže da, ako vam je čeljust stisnuta tijekom posla, a ramena pognuta, to bi mogao biti znak da posao utiče na vaše zdravlje, i to ne u dobrom smislu.
#4 Mentalno zdravlje je sve lošije
Povećan nivo stresa može pogoršati postojeće probleme s mentalnim zdravljem, napominje psihološkinja. Osjećate li da vam je šef uvijek “za vratom”, vaše mentalno zdravlje će platiti cijenu za to.
Prema jednoj analizi iz 2012. godine, tokom koje su stručnjaci proučavali 279 studija, otkrivena je poveznica između organizacione nepoštenosti i pritužbi zaposlenika na zdravlje, poput depresije i prejedanja zbog hroničnog stresa na poslu.
“Loše postupanje nadređenih na poslu prema zaposlenicima može uzrokovati stres koji čovjeka nadvlada. Posebno toksičan stres je nepravda jer udara u srž onoga ko smo. Kada prema meni postupate nepravedno, napadate zapravo moje dostojanstvo kao osobe, u osnovi poruka glasi da i ne zaslužujem pošteno postupanje ili da budem tretiran kao drugi”, pojašnjava E. Kevin Kelloway, kanadski istraživački sa Katedre za psihologiju rada na Univerzitetu St. Mary.
#5 Često ste bolesni
Ako ste stalno prehlađeni, razmislite dobro o tome kako se osjećate u vezi sa svojim poslom. Mnogo istraživanja dokazalo je da hronični stres može oslabiti imunološki sistem čineći ga manje otpornim na bolesti.
#6 Izgubili ste interes za seks
Kada posao nosite kući i nikako ga se ne možete otresti, vaši odnosi će patiti. Američko psihološko udruženje napominje da, ako žene moraju “žonglirati” s profesionalnim stresom i tekućim ličnim te finansijskim obvezama, to lako može umanjiti želju za seksom. Kod muškaraca takav hronični stres zna rezultovati manjom proizvodnjom testosterona, a to pak vodi do slabijeg libida.
“Jednostavno mora postojati određena doza opuštenosti da bi se osjećaju uzbuđenja omogućio rast. Tu je i faktor vremena. Ljudi često govore kako nemaju dovoljno vremena za seks”, pojasnila je psihološkinja Reynolds.
#7 Stalno ste umorni
To je vrsta umora koja ne nestaje ni nakon popodnevnog ili vikend spavanja. Zaposlenici na hronično stresnim radnim mjestima znaju osjećati konstantan umor koji nikako ne prolazi. To je još jedan od fizičkih simptoma toksičnog okruženja – čovjek se osjeća kao da posao isisava svaki atom snage iz njega.
“Toksični poslovi mogu stvoriti ciklus koji nas iscrpljuje. Osjećate se pretrpano jer predugo radite i predugo radite jer se osjećate pretrpano”, rekao je profesor Pfeffer.
#8 Imate probavne tegobe
Probava, zatvor ili nadimanje mogu biti povezani sa stresom, jer stres utiče na to kako crijeva vare hranu te na raznolikost bakterija u crijevima, a to pak utiče na raspoloženje.
Naime, u našim crijevima se proizvodi oko 95 posto serotonina i 50 posto dopamina koji se nalaze u tijelu, hormona koji su zaslužni za osjećaj sreće i zadovoljstva. Kada se nivo dobrih bakterija u crijevima smanji, smanjuje se i nivo tih hormona, a to utiče na raspoloženje jer je na sluznici u crijevima smješteno čak 100 miliona živaca koje stručnjaci nazivaju “drugim mozgom”.
“Zbog toga se mogu pojaviti bolovi u stomaku kada ste uznemireni”, rekao je E. Kevin Kelloway koji je, priznaje, i sam to iskusio na jednom toksičnom poslu.
“Nakon otprilike šest mjeseci rada počeo sam primjećivati da mi se svake nedjelje popodne pojavljuje bol u trbuhu. Nije me simptom već tajming upozoravao da je to povezano s poslom, jer bih baš tada počeo razmišljati o tome što sve trebam napraviti u ponedjeljak ujutro. Svi simptomi su nestali kad sam dao otkaz i pronašao novi posao”, prisjetio se.
#9 Apetit vam se promijenio
Apetit je usko povezan s vašim mozgom. Pod akutnim stresom mozak šalje signale tijelu kao da se nalazi u opasnosti i spremno je za bijeg tako što oslobađa adrenalin. U isto vrijeme potiskuje varenje dajući prioritet spašavanju od neposredne opasnosti.
Međutim, pod dugoročnim stresom nadbubrežna žlijezda stvara i oslobađa kortizol (hormon stresa), koji može povećati osjećaj gladi. Ljudi koji su kronično nezadovoljni poslom lako posežu za hranom kao nekom vrstom utjehe, posebno za slatkim namirnicama jer stvaraju osjećaj ugode u tijelu.
Kako si možete pomoći?
#1 Odmorite se
Vašem tijelu treba odmor nakon što je bilo u pripravnosti braniti vas od nerazumnih zahtjeva i loših šefova.
“Kada svojm nervnom sustavu ne pružimo priliku da se opusti i resetuje, on počne uzrokovati dugoročnu štetu. Družite se kvalitetno izvan radnog mjesta, meditirajte, vježbajte jer sve to pomaže u smanjivanju i uklanjanju simptoma stresa”, savjetuje psihološkinja Monique Reynolds.
#2 Promijenite način razmišljanja
“Jedan od principa kognitivne bihevioralne terapije je promijeniti način jer je to ono što utiče na to kako se osjećate. Nije svima moguće promijeniti posao pa to ponekad ne možemo kontrolisati, ali možemo se usredotočiti na situacije koju možemo kontrolisati. Na primjer, ne trebamo se zamarati beskorisnim tračevima o tome kako je prošla prezentacija ili o tome što naše kolege misle o nama, to su neka područja nad kojima možemo imati kontrolu ako promijenimo način razmišljanja”, kaže Reynolds.
#3 Dati otkaz i otići
“Važno je promijeniti osnovni problem, a ne baviti se sa simptomima. Dugi radni sati, izostanak autonomije, neizvjestan raspored i ekonomska nesigurnost na poslu, sve su to faktori koji doprinose toksičnom okruženju na radnom mjestu koje zaposlenici trebaju ostaviti iza sebe, a ne se samo stalno boriti s njima”, savjetuje profesor Pfeffer.
Izvor: Ljepotaizdravlje.ba
