Nedostatak sna nije jedina stvar zbog koje se osjećate malaksalo. Stručnjaci otkrivaju koje su to loše svakodnevne navike zbog kojih vam nedostaje energije.
Preskačete trening
Ovo je potpuno pogrešno. Sveučilište Georgija provelo je istraživanje tijekom kojeg je jednoj grupi ljudi sugerirano da tri puta tjedno ima lagane treninge od po 20 minuta, dok je druga grupa ostala fizički neaktivna. Rezultati su pokazali da su ljudi koji su počeli vježbati imali više energije već nakon šestog tjedna, za razliku od onih koji nisu radili ništa.
Ne pijete dovoljno vode
Čak iako ste malo dehidrirani, odnosno ako imate u organizmu samo dva posto manje tekućine od potrebne količine, bit ćete umorni, upozoravaju nutricionisti. Dehidriranost uzrokuje smanjenje volumena krvi zbog čega ona postaje gušća, pa kisik i hranljive tvari sporije dolaze do mišića i tkiva u organizmu.
Nedostaje vam željeza
Nedostatak željeza može izazvati osjećaj sporosti, razdražljivosti, slabosti, i smanjiti koncentraciju. Osjetit ćete umor jer manje kisika putuje krvnim žilama. Unos željeza možete povećati kroz govedinu, grašak, tofu, jaja, tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sve to kombinirajte s namirnicama bogatima vitaminom C jer on poboljšava apsorpciju željeza.
Preskačete doručak
Hrana koju jedete je gorivo za vaše tijelo, a kada spavate, organizam i dalje koristi ono što ste konzumirali za večeru. Dakle, kada se probudite ujutro, morate opet ‘natankati gorivo’ odnosno jesti. Preskočite li doručak, osjećat ćete se tromo. Nutricionisti preporučuju doručak koji uključuje žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
Živite na brzoj hrani
Namirnice pretrpane šećerom i jednostavnim ugljikohidratima koje ćete pronaći u restoranima brze hrane imaju visoki glikemijski indeks (GI), što je pokazatelj da brzo povećavaju razinu šećera u krvi. Stalne oscilacije šećera u krvi mogu uzrokovati umor tijekom dana. Dobar izbor namirnica su piletina, integralna riža, losos, mladi krumpirići i salate, voće…
Ne znate reći “ne”
Preljubazni ljudi često su dobri na vlastitu štetu. Da stvar bude gora, to vas s vremenom može učiniti ogorčenim i ljutitim. Dakle, naučite poštivati vlastite prioritete, odbijajte sve ljude i aktivnosti koje vam i nisu tako bitne i cijenite vlastito vrijeme.
Neuredan radni prostor
Pretrpan stol psihički vas iscrpljuje jer ograničava vašu sposobnost da se koncentrirate. Na kraju radnog dana, sredite vaš radni stol. To će vam pomoći da imate pozitivan početak radnog dana kada iduće jutro dođete na posao.
Čaša vina pred spavanje
Zvuči kao dobar način opuštanja pred spavanje, ali se lako može obiti o glavu. Alkohol u početku opušta živčani sustav, stvarajući umirujući učinak, ali na kraju ipak sabotira san. Stvar je u tome što alkohol stvara efekt skokova, odnosno nagli porast adrenalina, zbog čega ćete se najvjerojatnije probuditi usred noći.
Provjeravate društvene mreže prije spavanja
Jako svjetlo na tabletu, pametnom telefonu ili zaslonu laptopa može izbaciti vaše tijelo iz prirodnog ritma potiskujući melatonin, hormon koji pomaže spavanje. Osjetljivost na svjetlost može varirati od osobe do osobe, ali je svakako treba izbjegavati bar dva sata prije odlaska na spavanje.
Previše kofeina tijekom dana
Jutarnja kava neće stvoriti problem. Međutim, ako ne pripazite, kofein može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazalo je da konzumiranje kofeina čak šest sati prije spavanja utječe na san.
Sve doživljavate negativno
Možda vam djeluje čudno, ali psihološki faktor i te kako ima utjecaj na fizičku snagu. Svaki put kada vas šef pozove na razgovor, mislite da ćete dobiti otkaz. Ne vozite bicikl jer se bojite da će vas udariti auto. Dakle, u svakoj situaciji očekujete najgore. Ova tjeskoba može vas paralizirati i učiniti psihički iscrpljenim.
Izvor:Ljepotaizdravlje.hr
