Volite li trčati ili planirate početi sa ovim vidom rekreacije?
Bilo da želite trčati zbog zdravlja, fitnessa, gubitka težine, natjecanja, ili zabave, za vas smo pripremili niz koristih savjeta koje biste trebali imati na umu prije nego počnete. Uz malo pripreme i ulaganja, trčanje može postati zabavno. Obratite pažnju na sljedeće:
– Obucite bokserice s dužim nogavicama ili biciklistički šorc ispod šorca za trčanje kako vam se noge ne bi trljale jedna od drugu. Nanesite vazelin ili masniji losion za tijelo na dijelove gdje se koža trlja jedna od drugu. To će spriječiti nastanak plikova i iritacije na koži.
– Ukoliko imate problema početi sami, pronađite partnera za trčanje. Mnogo je teže propustiti trening kada imate nekoga ko ovisi o vama;
– Važno je prihvatiti i cijeniti činjenicu da ne može svaki trening biti dobar;
– Nemojte se uspoređivati sa drugima. Trčite za sebe.
– Čak i malo trčanja bolje nego nikakvo.
– Ako inače trčite uz muziku u ušima, pokušajte promijeniti tu naviku i slušati svoje noge, osluškivati svoj tempo i hod.
– Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne počnete mršaviti;
– Počnite pisati svoj blog, pratite svoj napredak i postavite svoje ciljeve.
– Hidratacija. Naviknite se piti vodu tijekom cijelog dana.
– Ukoliko trčite na duge staze važno je jesti nešto svaki sat bez obzira da li osjećate glad ili ne.
– Tokom duže staze, ako vam se ne sviđa nositi vodu u ruci, ponesite par kovanica u džepu i trčite putem gdje znate da ima prodavnica gdje možete kupiti bocu vode…
– Za oporavak najvažnije vrijeme za jelo i piće je u sat vremena odmah nakon trčanja.
– Nemojte povećati kilometražu više od 10 posto na sedmicu;
– Ako ste skloni bolu u potkoljenici pokušajte trčati na mekanim stazama i izbjegavati asfalt.
– Nemojte spajati dva dana teškog treninga. Ukoliko ste jedan dan dosegli svoj limit na treningu, pazite da se i sljedeći dan ne preforsirate.
– Ukoliko trčite u prirodi nemojte zaboraviti nanijeti losion protiv ujeda insekata, kremu za sunčanje i kačket;
– Ne idite pod vruć tuš ili kupku odmah nakon utrke. To će povećati upalu i spriječiti ozdravljenje.
– Budite svjesni saobraćaja oko vas ukoliko trčite uz muziku u ušima. Trčite u pravcu odakle dolazi saobraćaj.
– Duplo zavežite vezice na patikama.
– Uložite u kvalitetne patike za trčanje, jer će one sačuvati zdravlje vaših stopala i zglobova.
– Obucite se kao da je vani deset stepeni toplije nego na termometru.
