Znanost je dokazala da su odnosi s ljudima ključni za naše cjelokupno blagostanje, no pandemija koronavirusa doprinijela je tome da budemo udaljeniji nego ikad. Evo kako pobijediti usamljenost u vrijeme socijalne distance, održati društvene veze i biti sretni i zadovoljni.
Bliske veze s obitelji i prijateljima obogaćuju i produžuju život. Znanstvena istraživanja pokazuju da interakcija s ljudima utječe na naše zdravlje i na naše kognitivne sposobnosti. Ipak, puno je ljudi bilo usamljeno još prije nego što nas je pandemija prisilila na izolaciju. “Usamljenost se može detektirati u svim starosnim grupama i zajednicama. Ona je izuzetno česta i jako važna za naše zdravlje”, kaže Vivek Murthy, autor knjige “Zajedno: iscjeliteljska snaga ljudske povezanosti”.
Kako usamljenost utječe na zdravlje?
Boravak u grupi ljudima znači zaštitu i sigurnost. Kad smo usamljeni, naš mozak postaje oprezan, pazi na prijetnje i izazove, što dovodi do stresa. Jedno sveučilišno istraživanje utvrdilo je čak da kvalitetne društvene veze smanjuju rizik od virusnih infekcija dišnih putova. Ali, kako ih njegovati kada sve mjere nalažu da se držimo podalje jedni od drugih? Evo nekoliko savjeta:
Promijenite pogled na svijet
Osjećate se zarobljeno kod kuće? Nemojte! Umjesto propuštenih prilika, promatrajte ovo kao vrijeme za najbliže. Posvetite se onima s kojima živite, bio to partner, suprug, djeca ili roditelji. “Potrudite se upoznati ih na načine na koje dosad niste zaista im se posvetiti”, savjetuje Murthy. (Pročitajte: 3 stvari koje si govorite, a koje nisu dobre za vaše mentalno zdravlje)
Tehnologija pobjeđuje socijalnu distancu
Iako fizički nismo zajedno, tehnologija nam omogućava da održimo kontakt. Odredite 15 minuta tijekom dana za razgovor s osobama koje vam zaista znače. Uklonite sve smetnje, smjestite se udobno i uživajte u zajedničkom vremenu. “Slušajte pažljivo, budite otvoreni, dijelite sve važno”, savjetuje Murthy.
Njegujte različite tipove odnosa
Svima su nam potrebna tri tipa odnosa: ljudi koji nas dobro poznaju, prijatelji s kojima provodimo zabavne večeri, vikende ili odmore i zajednica s kojom dijelimo zanimanja i strasti. Da se ne biste osjećali usamljeno tijekom pandemije, važno je da nađete način da očuvate veze u svakom od ovih područja.
Družite se na siguran način
“Druženje nas čini veselijima. Svaki dobar događaj postaje još bolji kada smo okruženi ljudima”, kaže Laurie Santos, profesorica psihologije na Yaleu i autorica podcasta The Happiness Lab. Ključ leži u tome da nađemo alternativne načine da se povežemo s ljudima. Usamljenost u vrijeme socijalne distance možete pobijediti ako organizirate večeru s prijateljima putem ZOOM-a ili idete u šetnju na sigurnoj udaljenosti jedni od drugih. “Ako smo kreativni, socijalna izolacija ne mora značiti socijalnu nepovezanost”, kaže Santos. (Pročitajte: Načini na koje ćete steći prijatelje i u odrasloj dobi)
Pomozite drugima – i sebi
Pomaganje je odličan protuotrov za usamljenost jer kada pomažemo drugima i mi smo sretniji. “Provjerite treba li vašim susjedima neka pomoć, primjerice, odlazak u trgovinu. Nazovite prijatelje, pomozite im ako su anksiozni ili depresivni“, savjetuje Murthy.
Iskoristite internetske treninge na najbolji način
Samo 20 minuta umjerenog vježbanja natjerat će vaše tijelo da pumpa kemikalije za podizanje raspoloženja. Tu je i zadovoljstvo što komunicirate, smijete se i surađujete s drugim ljudima, pa makar i na daljinu. Zajedničko vježbanje povećava povjerenje među ljudima i stvara dublje veze. Zato, raspitajte se za online treninge koji su vam dostupni. (Pročitajte: 4 vježbe za ravan i zategnut trbuh u trajanju od 15 minuta)
Naučite kuhati i uživajte u obrocima
Obroci pružaju čak tri prilike u danu da se povežemo s ljudima s kojima živimo. Vrijeme u karanteni dalo nam je mogućnost da se ponovo okušamo u pravljenju obroka. Kuhanje oslobađa od stresa, pa smo u trenutku kada sjednemo za stol, opušteni i smireni. “Ovdje nije samo obrok u pitanju, to je vrijeme koje provodimo s ljudima kojima je stalo do nas”, napominje Murthy. (Pročitajte: Dva genijalna recepta za vege sarmu)
