Tražite vježbu koja će pokrenuti sve mišiće u abdominalnom području, a koju možete izvoditi iz udobnosti svoga doma? Ruski okretaji, odnosno Russian Twists, utjecat će na cijeli trup i savršeni su za dane kad nemate vremena za odlazak u teretanu ili u prirodu.
Osim što pokreće sve mišiće trupa, stabilizira kralježnicu te jača mišiće koji su odgovorni za držanje. Ako je vježba previše intenzivna, vrlo je lako možete prilagoditi tako što ćete jednostavno spustiti noge.
Okretaji se vrlo lako izvode. Sve što trebate jest sjesti na pod, podignuti noge u zrak te ih saviti pod kutom od 90 stupnjeva. Torzo ćete blago nagnuti unatrag, a zajedno s nogama torzo treba formirati slovo V, odnosno biti pod kutom od 45 stupnjeva. Kad u tom položaju pronađete ravnotežu, okrećite gornji dio tijela s jedne strane u drugu i pritom nemojte micati noge.
Ovu ćete vježbu vrlo lako ubaciti u svoje treninge, a dat će nevjerojatne rezultate. Pokušajte odraditi dvije do tri serije s 10 do 12 ponavljanja.
