Jeste li započeli Keto dijetu? Možda se pitate kada ćete biti u Ketozi i kako to znati. U osnovi, ova dijeta bogata masnoćama podiže razinu ketona, što vas dovodi u ketozu. Ideja je da vaše tijelo gorivo prebaci sa sagorijevanja ugljikohidrata na sagorijevanje masti. Ovdje vam treba zahvaliti jetra koja stvara ketone, a zatim ih šalje u mozak, tako da imate odgovarajuće gorivo koje će vam pomoći da preživite dan. Ako niste sigurni, ne propustite ove znakove da ste u ketozi.
Razumijevanje načina prepoznavanja znakova ketoze ključno je za gubitak što više kilograma na keto dijeti. Ovo su glavni simptomi ketoze koje ćete imati, što ukazuje da je vaše tijelo u ketozi.
KETOZNI SIMPTOMI NA KOJE SE OBRAĆA PAŽNJA
Iako su ovi znakovi ketoze najčešći, možda ćete takođe čuti kako se ljudi pozivaju i na keto-gripu. Proces u tijelu ima slične simptome gripe, ali može ukazivati na znakove da je vaše tijelo u ketozi.
Evo ostalih simptoma i znakova ketoze na koje treba obratiti pažnju:
Očigledan gubitak kilograma
Što se tiče keto dijete, vaše će tijelo izgubiti na težini. U početku može biti sporo razdoblje, ili biste mogli doživjeti značajan pad težine vode dok vaše tijelo pokušava shvatiti ovu promjenu načina života. Veći gubitak masnoće možete primijetiti na način na koji vaša odjeća staje više od vage dok nastavljate. Samo upamtite, vaga nije jedino mjerilo uspjeha.
Predlažem da usput zabilježite mjerenja jer možete doživjeti trenutke u kojima gubite više kilograma od ostalih. Vidjeti gubitak u inčima izvrstan je motiv za pritisak čak i ako se vaga ne kreće onako kako smatrate da bi trebala.
Možda ćete se osjećati manje gladnima.
Jedan od najvećih znakova ketoze je taj što se osjećate manje gladnim. Iako to ne vrijedi za sve, u početku ćete se možda osjećati manje gladnima. Zaista je nevjerovatno. Kad svoje tijelo napajate masnoćama, ostajete siti mnogo duže, što znači da manje razmišljate o hrani. Mnogima je ovo dobrodošao znak jer hrana s višim ugljikohidratima potiče signale gladi.
Ludi ciklusi spavanja
Kad sam prvi put počeo voditi ketogeni način života, primijetio sam da ne spavam dobro. Činilo se da je trebalo dugo da zaspem, a ja bih se budio cijelu noć. Kao i kod svake velike promjene prehrane, i san se može prekinuti dok se vaše tijelo ne prilagodi ovom novom načinu prehrane. Za većinu je ovaj ludi ciklus spavanja prilično kratkotrajan; kako se prilagođavate masti, klatno se ljulja na drugu stranu, a spavat ćete mnogo bolje i probuditi se odmorni i osvježeni.
Problemi u kupaonici
Vašem probavnom sustavu može trebati neko vrijeme da se prilagodi kad započnete slijediti ovaj način života. Za neke zatvor može biti otežavajuća nuspojava, dok se drugi bave proljevom. I ovo bi trebalo biti privremeno jer se vaše tijelo navikne na probavljanje hrane na ovaj novi način prehrane. Za druge, njihov probavni sistem može ići u drugom smjeru i mogu osjetiti opuštenost crijeva, što bi također trebalo riješiti.
Možda ćete otkriti da imate loš zadah i suha usta.
Uf, nitko ne želi znati ima li loš dah, zar ne? Ovo može biti jedan od jasnih znakova ketoze zajedno sa suhim ustima. Povišeni ketoni u vašem tijelu krivi su za ovaj zadah. Da li je vrijedno toga? Da. Znajući da postajete zdraviji, zadah je mali nuspojava. Mnogi ljudi na keto dijeti također su rekli da njihov zadah nije dugo ostao.
Mjerni ketoni
Ako ste na keto dijeti ne znači da MORATE mjeriti ketone, ali možete ih provjeriti, a postoji nekoliko načina kako to učiniti. Jedan od načina je monitor ketona u krvi; može vam pomoći da utvrdite postoje li ketoni u vašoj krvi. Možete nabaviti i ketonske trake koje će vam pomoći da utvrdite ima li ketona u mokraći. Monitor ketona u krvi je skup, iako je mnogo precizniji u mjerenju nivoa ketona. Ponekad koristim urinske ketonske trake s razumijevanjem da nisu potpuno tačne. Možete odabrati na koji način želite mjeriti ketone. Možete i bez njih do vas je!
