Ono što radite ujutro postavlja ton za ostatak vašeg dana. Ako su vam jutra užurbana i puna kriza, izgledno je da će vam se i ostatak dana tako odvijati. Također, ako ste tijekom svoje jutarnje rutine usporeni i omamljeni, vjerojatno ćete nastaviti tako funkcionirati kad se dan nastavi. Treba vam jednostavna jutarnja rutina kojom ćete osvojiti dan.
Međutim, ako se potrudite da dan započnete na produktivan, organiziran i energičan način, inercija će vas nositi kroz ostatak dana, pa ćete biti produktivniji. Ako se borite s jutarnjim startom, evo 9 navika koje biste trebali usvojiti.
1. Svakog dana probudite se u isto vrijeme
Kad je riječ o spavanju i budnosti, tijelo traži rutinu. Možda ste u iskušenju da na slobodan dan dulje spavate, ali to ima svoju cijenu. Učinite li to, izbacit ćete tijelo iz ritma. Dakle, kad god je to moguće, pokušajte se probuditi u isto vrijeme svakog jutra, ili barem ne odstupajte za više od sat vremena.
2. Pojedite bogat doručak pun proteina
Svi znaju za važnost doručka. Na žalost, ljudi su u međuvremenu počeli vjerovati da je dobro pojesti bilo kakvu hranu ujutro, i standardi zdravog doručka su izgubljeni. Krafne, slatke žitarice, pločice i keksi za doručak su prepuni šećera i nemaju prehrambene vrijednosti. Dobar doručak trebao bi vas držati sitima do ručka, dati vam trajnu energiju i pomoći vam s mentalnom koncentracijom. Opcije su praktički
bezgranične, samo se potrudite da pojedete nešto proteina, masti, vlakana i voće ili povrće.
3. Uzmite vremena za istezanje i meditaciju
Vježba vas energizira i pojačava dotok krvi u mozak. To jača pamćenje i fokus. Možda nemate vremena za svoj redovni trening ujutro, ali možete se nekoliko minuta istezati kako bi se razbudili i pokrenuli. Nastavite na to istezanje s nekoliko minuta fokusirane meditacije, i krenut ćete u dan s čistom glavom i produktivnim stavom.
4. Tijekom putovanja na posao provjerite mailove, poruke i društvene mreže
Naravno, ne ako sami vozite do posla. Ali ako vas netko vozi ili koristite javni prijevoz, iskoristite to vrijeme za korespondenciju. Ako vam dan ovisi o tekućim događajima, provjerite
i vijesti te društvene mreže. Tako ćete, kad stignete na posao, biti spremni za važne zadatke.
5. Probudite se dovoljno rano da ne morate žuriti
Kad spavate do krajnjeg trenutka, možda maksimizirate tih posljednjih pola sata sna, ali plaćate cijenu. Imate manje vremena za sve što trebate obaviti kroz jutro. To znači da nemate vremena učiniti ništa ugodno ili opuštajuće prije nego izjurite kroz vrata. Stoga se osjećate užurbano i pod stresom. Što je najgore, taj se osjećaj može protegnuti na cijeli dan.
6. Zapišite nekoliko ciljeva za taj dan
Ako zapišete nekoliko definitivnih ciljeva na kojima ćete raditi tijekom dana, garantirana vam je produktivnost. Ljudi bez ciljeva lutaju od jednog do drugog zadatka, baveći se krizama kako izbiju. Što je još gore, dopuštaju drugima
da im određuju raspored. Ako zapišete tri ili četiri cilja, radit ćete sa svrhom i postići mnogo više.
7. Ako je moguće, izložite se sunčevom svjetlu
Vaše tijelo koristi sunčevu svjetlost za podešavanje unutarnjeg sata. Stoga, ako se možete probuditi u sobi izloženoj suncu, budit ćete se lakše, odmorniji, i moći ćete tijekom dana držati korak s produktivnošću. Naravno, sve ovisi o godišnjem dobu, vašem rasporedu i lokaciji vaše spavaće sobe, ali ako možete ovo učiniti imat ćete dobre rezultate.
8. Treba vam jednostavna jutarnja rutina
Lijepo je iskušati nove stvari, ali jutro nije najbolje vrijeme za to. Bolje je slijediti postavljenu rutinu. Jednom kad uspijete u tome, zapanjit ćete se koliko su vam jutra lagana i
kako vam ostaje više energije za ostatak dana. Sve što možete, pojednostavite. Pripremite odjeću, programirajte kuhalo za kavu unaprijed, spakirajte ručak i doručak navečer, samo da vam jutro prođe čim jednostavnije.
9. Pričekajte do prve šalice kave
Kofein je sjajna stvari, i trebate maksimizirati njegovu učinkovitost. Nemojte piti kavu čim ustanete iz kreveta. Prvo, to vas može potaknuti da preskočite doručak. Drugo, dok stignete do posla, učinak te prve šalice će već popustiti. Bit ćete produktivniji ako kavu popijete tek za radnim stolom, ili putem do posla.
Izvor: stratego.hr
