Doručak je najvažniji obrok iz više razloga. Ali ono što je možda najbitnije – da ga pravilno jedete! Ako želite da smršate ili samo da održavate svoju kilažu, donosimo vam tri pravila kojih treba da se pridržavate i na odgovarajući način uživate u svom prvom obroku u danu.
#1 Jedite rano
Istraživanja su otkrila da doručak poboljšava metabolizam i čini da u toku dana budete manje gladni, pa kasnije zdravije ručate i zdravije večerate. Kako bi vam tijelo brže sagorijevalo masti, nakon buđenja doručkujte što ranije možete.
#2 Odaberite namirnice koje će vas zasititi
Neka vam doručak bude bogat i obilan kako ne biste za 2-3 sata opet bili gladni. Jedite hranu koja se sporo vari, kao i hranu koja sadrži mnogo vlakana i proteina jer će vam dati neophodnu energiju. I svakako pripazite da vaš doručak ne sadrži previše šećera!
#3 Pripazite na veličinu porcija
Obilan doručak će vas svakako zasititi, ali nemojte pretjerivati. Jedite umjereno, taman onoliko koliko vam treba. Kada osjetite da ste siti, stanite. Ne morate da pojedete sve što vam je u tanjiru.
Foto: Guliver/Getty Images
