POLOŽAJ u kojem spavate često je pitanje udobnosti, ali u nekim slučajevima može se odnositi i na zdravlje, piše Love To Know. Spavanje na lijevoj strani se, uglavnom, preporučuje trudnicama, ali i drugim ljudima.
Kada je spavanje na lijevoj strani korisno?
Pogodnosti spavanja na lijevoj strani u trudnoći
Spavanje na boku (osobito na lijevoj strani) posebno se preporučuje u trudnoći, osobito tijekom posljednja tri mjeseca. Spavanje u drugim položajima ne mora biti štetno za bebu ili mamu, ali spavanje na lijevoj strani može imati nekoliko pogodnosti:
- sprječava maternicu da radi pritisak na jetra (koja su na desnoj strani tijela)
- poboljšava cirkulaciju
- poboljšava protok krvi do fetusa, maternice i bubrega
- preuzima pritisak s leđa, što može smanjiti bolove u leđima koji se javljaju tijekom trudnoće.
Pogodnosti spavanja na lijevoj strani za one koji imaju žgaravicu
Ljudi koji se bore s noćnom žgaravicom mogu osjetiti olakšanje tijekom noći spavajući na lijevoj strani. U tom će položaju vaš želudac biti smješten između sfinktera koji ga spaja s jednjakom. Simptomi žgaravice javljaju se kada se sadržaj iz želuca vrati u jednjak, a ležeći na lijevoj strani sprječavate ovo i smanjujete rizik od žgaravice.
Spavanje s uzdignutom glavom također može pomoći u sprječavanju noćnih simptoma žgaravice.
Kada je spavanje na strani (lijevoj ili desnoj) od pomoći?
Spavanje na bokovima i hrkanje
Hrkanje je čest problem koji se može javiti iz više razloga. Spavanje na leđima povezuje se s hrkanjem jer se u tom položaju vaš jezik pomiče unatrag, prema vašem grlu. Iz tog razloga, spavanje na boku (lijevom ili desnom) ili na trbuhu se preporučuje kako biste spriječili hrkanje.
Bočno spavanje za ublaživanje bolova u vratu i leđima
Bolovi u vratu i leđima česta su pojava koja može biti povezana s pozom u kojoj spavate. U mnogim slučajevima spavanje na bilo kojem boku ili na leđima, može pomoći pri ublažavanju ovih bolova. Jastuci i druga pomagala za spavanje mogu se koristiti kako bi održali kralježnicu u prirodnom položaju tijekom spavanja.
Kada se spavanje na lijevoj strani ne preporučuje?
Ako imate kroničnu srčanu manu ili ste imali srčani udar, liječnik će vam vjerojatno preporučiti spavanje na desnoj, nego na lijevoj strani. Spavanje na desnoj strani može vam smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak. Spavanje na lijevoj strani može imati negativne učinke na simpatičku živčanu aktivnost (koja uključuje otkucaje srca i krvni tlak).
Nije u potpunosti jasno zbog čega spavanje na desnoj strani može biti bolje za vaše zdravlje. Jedna od teorija je da se vaše srce nalazi u boljem položaju kada ležite na desnoj strani. Srce se nalazi malo više na vašoj lijevoj strani grudnog koša, a kada ležite na desnoj strani, srce se nalazi na malo višem položaju u vašem tijelu. Nije jasno ni to mogu li ljudi koji nemaju srčanih smetnji imati iste koristi od spavanja na desnoj strani.
Važne stvari koje trebate zapamtiti o spavanju na lijevoj strani
Položaj u kojem spavate je, uglavnom, pitanje udobnosti i većina ljudi mijenja tu poziciju tijekom sna i bude se u potpuno drugačijim položajima od onih u kojima su zaspali. Ako vam je, iz medicinskih razloga, preporučeno da spavate na lijevoj strani, možete pokušati spavati s jastukom ili teniskom lopticom iza leđa kako biste spriječili da se okrećete. Postoje i brojni jastuci u trgovinama koji su namijenjeni da vam pomognu spavati na jednoj strani. Neki ljudi pokušavaju staviti teniske loptice na leđa, ispod pidžame kako bi ih spriječili da se pomiču.
Osim ako vam liječnik nije preporučio određenu stranu na kojoj trebate spavati, izaberite onu koja vam je najudobnija. Ako imate pitanja o tome kako položaj u kojem spavate može utjecati na vaše zdravlje, obratite se svom liječniku.
