Kada vas neko jako naljuti, skoči vam krvni pritisak, srce lupa i na ivici ste da svašta kažete, važno je da naučite da kontrolišete bijes i sačuvate zdravlje. Sve što u afektu izgovorite neće biti konstruktivno, zato se prvo udaljite i smirite.
Američki psiholog Michael Craig savjetuje kako da kontrolišete bijes:
- Prvo duboko dišite, jer kada se nerviramo, zaboravimo na disanje, a ono je direktno povezano sa stanjem uma.
- Za smirenje je potrebno disanje “iz stomaka”, zatim preko grudi do vrha pluća, što je moguće dublje i sporije.
- – Promijenite nozdrvu na koju udišete, jer se u momentu razdražljivosti više koristi jedna, što nije dobro. Provjerite koja je aktivnija i prebacite se na suprotnu, a poslije 90 sekundi vratite na prvu i tako naizmjenično.
– Kada ste bijesni nipošto ne zauzimajte sjedeći i ležeći položaj, već radite sve što vas fizički umara (trčite, vježbajte, usisajte kuću, sredite ormar i kupatilo, brišite prozore…). Umor u mišićima oslobađa mozak napetosti.
– Masirajte srce tako što ćete dlanovima kratko protrljati centralni dio grudi. Poslije ove “samoterapije” osjetićete olakšanje, bićete smireni i racionalnije razgovarati sa osobom koja vas je naljutila.
IZVOR: ljepotaizdravlje
