Iako se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu, mnogi ga izbjegavaju, preskaču ili ga jednostavno ne stignu pojesti. Obilan doručak treba biti hranjiv obrok koji će stvoriti energiju i polet za početak dana.
“Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru ostavi neprijatelju”, glasi stara kineska poslovica. Kod nas se govori slično: “Doručkuj kao kralj, ručaj kao gospodin i večeraj kao siromah.” Obje poslovice, kao uostalom i zapadna medicina, naglašavaju potrebu za obilnim doručkom koji daje energiju za nastavak dana.
Djeca će se osjećati bolje ako pojedu doručak, on im daje energiju i osigurava bolju koncentraciju u školi.
- Domaća granola
Mnoga djeca za doručak vole pojesti granolu, musli ili neke druge žitarice. Pripremite sami svoju granolu s heljdom, koja je pogodna i za alergičare:
2. Zobena kašica ili porridge
Ovo je u zadnje vrijeme vrlo “in”, vratila se stara tradicija jedenja tople zobene kašice i ovog je puta praćena dodacima. Također su popularni i “overnight oats” odnosno namakanje zobenih pahuljica koje se ujutro jedu uglavnom bez kuhanja i hladne, također s dodacima.
3. Smoothie kao tekući doručak
Na ovom se linku nalaze brojni recepti za smoothie ali i osnovne upute za kombiniranje sastojaka za pripremu ukusnog smoothieja svakoga dana.
4. Zdravi kolačići
Kolačići bez šećera i glutena, potpuno veganski i izuzetno ukusni, odličan su izbor za sve školarce
5. Zdrav doručak prema receptima Tee Mamut
Integralni muffini i jogurt
6. Košarice za doručak koje nikad ne dosade
Ove je košarice moguće pripremiti unaprijed i svaki ih dan puniti različitim sastojcima
7. Smoothie s jogurtom
Smoothie ne mora biti samo od voća, može ga se pripremiti i s jogurtom, kako bi bio malo zasitniji.
8. Zdravi “Čokolino”
Zdravi “Čokolino” je obrok pripremljen na LCHF način, bez glutena i bez ugljikohidrata
9. Grčki jogurt
Klasik iz grčke kuhinje.
10. Jaja u paprici
Jednostavni klasik
11. Pita iz Karelije
Ovo je nešto što možete pripremiti dan ranije i u bezbroj varijacija. Nacionalno jelo Finske moguće je jesti u svako doba dana, toplo ili hladno.
12. Smoothie koji pršti vitaminima
13. Puding s chia sjemenkama i voćem
Chia sjemenke su postale nezaobilazne u modernoj prehrani, kušajte i vi ovu super-hranu.
14. Scones, video recept
Peciva koja možete pripremiti i unaprije i koja ćete obožavati zbog lake pripreme i dobrog okusa.
15. Pancakes, američke palačinke
16. Tropski smoothie
17. Zagorski štrukli
Jedan od naših favorita koji je također moguće pripremiti unaprijed i odlično prija i vruć i hladan
(Okusi.eu)
