Početkom godine mnogi su stručnjaci predviđali kako će trend 2020. godine biti intenzivniji treninzi, a 12 mjeseci kasnije, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) oglasila se s nešto drugačijim zaključcima.
Ovo je prvi vodič nakon 10 godina o fizičkim aktivnostima i sjedilačkom načinu života koji je, realno gledano, jedan od većih problema ljudi današnjice kada je u pitanju fizičko zdravlje. WHO je u potpunosti izmijenila svoj vodič pa sada, umjesto 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti tjedno (poput joge) ili 75 minuta intenzivnijeg treninga, u vodiču stoji da bi odrasli ljudi trebali činiti oboje. Dakle, odrasli ljudi kroz tjedan bi se trebali baviti i umjerenim, ali i intenzivnijim treninzima. U brojkama to izgleda ovako – između 150 i 300 tjednih minuta za umjerene fizičke aktivnosti te između 75 i 150 minuta tjedno za intenzivnije treninge. U nastavku vam donosimo 3 vježbe niskog intenziteta za 225 minuta (3 sata i 45 minuta) tjedne fizičke aktivnosti.
Joga iz stolice
Iako su vježbe iz videa koji slijedi predviđene za nepokretne ili slabo pokretne osobe, ove vježbe mogu biti za sve one koji većinu dana sjede te se bave poslom zbog čega satima ne mogu ustati. Osim toga, na kanalu predivne Adriene pronaći ćete razne vježbe koje možete raditi iz ureda.
Vježbe za ravnotežu
Iako su ove vježbe preporučene najprije ljudima koji su prešli šezdesetu, vježbe za ravnotežu dobre su za sve odrasle ljude. Ove vježbe, također, možete izvoditi dok činite neke druge obveze, kao što su prisustvovanje webinarima ili drugim online sastancima, dok slušate podcast ili uživate u glazbi i uzimate nekoliko minuta pauze za sebe.
Vježbe snage
Vježbe snage iznimno su bitne za odrasle ljude, a u WHO vodiču stoji kako je jačanje mišića svojevrsno osiguranje za dobro zdravlje i normalno funkcioniranje organizma. Vježbe snage ne trebaju izvoditi samo mlađe generacije, one su temelj za lakše obavljanje svakodnevnih stvari kod ljudi koji su ušli u šezdesete. No nikad nije rano početi ih redovito raditi.
Osim ove tri navedene vježbe, bilo bi dobro uvesti 10-minutne šetnje u dnevnu rutinu. Osim što će doprinijeti vašem fizičkom zdravlju, redovna šetnja može biti sjajan način na koji ćete izgubiti višak kilograma.
Foto: Burst/Unsplash
