Obrok koji je veoma važan kada se želite zdravo hraniti i pritom izgubiti kilograme jest doručak.
Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje “pogrešne” hrane na početku dana može pojačati vašu žudnju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspjeha prije nego što je dan i počeo.
S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitima satima te motivirati da se i ostatak dana držite zdrave prehrane.
U nastavku zato donosimo popis 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma. Kada pomislite kako je zdrava prehrana dosadna i kako je sve uvijek isto, poslužite se ovim popisom.
1. Jaja
Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osjećaj sitosti, utječu na smanjenje unosa hrane kasnije tijekom dana te tako povoljno utječu na gubitak kilograma.
2. Pšenične klice
Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od debljanja te održavaju razine šećera u krvi stabilnima.
3. Jogurt
Jogurt je namirnica bogata proteinima koja je također povezana sa smanjivanjem osjećaja gladi i smanjenim unosom hrane.
4. Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je hranjivim tvarima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje ovog voća može pomoći u smanjenu unosa kalorija i mršavljenju.
5. Grejp ili grejpfrut
Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a sveži grejp odličan je dodatak smoothiejima i voćnim salatama.
6. Kava
Kava ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, a dugotrajna konzumacija kave pomaže u kontroli tjelesne težine. Ipak, pazite da ne pretjerujete sa šećerom, mlijekom ili vrhnjem za kavu
7. Kivi
Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. Ovo zeleno voće djeluje i kao prirodni laksativ.
